Cheers! 090

 

#減肥

以前20初被朋友告誡年過30後，代謝能力變差很容易胖

她板著臉告誡我這件事，但當時我年輕代謝強根本不當一回事

現在年紀走到三開頭，真的有這麼一回事了@@

20歲 與 30歲 吃同樣高熱量食物 ，20歲沒事30歲開始變胖

怎麼可以！！很想對自己身體說

妳！不可以吸收脂肪！不可以往橫的長知道沒！

嗯，又在做白日夢～XD

 

我20幾歲時體重49公斤體之大概22%，腿怎麼拍怎麼美(自豪)

090每次出門都被講說瘦瘦的哪需要減肥，導致我更放心跟著哥哥一起吃宵夜

特別是在半夜，鹹酥雞的味道怎麼感覺比白天更香!?

結果從27到32歲這幾年，有逐年上升的趨勢

近期最高有到54公斤，太可怕！！！

 

最近會開始減肥主因是跟男朋友大吵，傷心之餘發現我的人生再也不能失去競爭力

就算沒有這個男人，我也要活得漂亮有價值

然後在勾引千千萬萬個好男人XD（現在又和好啦～）

便開始積極運動減肥（包括重訓）！

也多虧吵架事件爆發，感情變更好之外，090開始慢慢愛上運動

雖然吵架期間很痛苦，但另一方面來說也算是好事～～～

接著，我要跟大家分享減肥的觀念！

   

觀念釐清

減肥公式：吃進去的熱量　＜　消耗掉的熱量

變胖公式：吃進去的熱量　＞　消耗掉的熱量

想要吃得多又不變胖？最好的辦法是增加肌肉量！

肌肉是燃燒脂肪維持身型的關鍵，可是肌肉量會隨著年紀流失

所以我們要維持20歲的身材，就得開始運動（重訓更好）

搭配清淡飲食，不僅皮膚變嫩身型也緊實～～

減肥＝運動＋清淡飲食＋良好生活作息＋好心情

沒有吃什麼萬靈藥會狂瘦的，絕對沒有～～

任何有減重效果的產品都是輔助用！

譬如喝綠茶可以運動後加強燃脂之類的

但是如果吃500元鹹酥雞，然後再配一公升的綠茶自我感覺可以減重

肥死比較快～～～真的～～

   

減重方法

清淡飲食＋良好作息+保持好心情+運動（可以重訓是最好的）

1.飲食方面:

多吃蔬果類，一點點油脂（皮膚才不會乾燥）、攝取蛋白質

澱粉類（飯）稍微吃少一些，加工食物能不碰就不碰

最好是在家自己煮，然後秉持低脂低油低鹽高纖的原則

清淡飲食吃久了，自然身型也能維持得比較好～

（等下會分享我都吃什麼）

 

2.作息方面

早睡早起，讓身體有充分的休息

精神體力養足，自然在運動上也有好的表現！

而且其實熬夜很容易脂肪囤積，體脂肪上升

黑眼圈變深、口腔飄散異味、牙齦變黑等等，為了當美人

我們還是早睡，然後睡飽比較好！

 

3.心情方面

心理影響身理，像是為了減肥連續每天都吃很清淡

一個禮拜我會解禁一天，吃一點點巧克力和喜歡的垃圾食物

心情好轉，反而更有撐下去的意志力～

但如果到減下來為止都不能碰美食的話，我中間一定會崩潰大吃

然後減肥功虧一簣XD

（可是不能一直仗著自己心情差狂吃，會變肥豬）

 

4.運動方面

多虧我表哥是健身狂，他在家裡買了全套健身器材！！！

想當然表哥就是我的健身教練

090開始學習健康觀念和重訓的方法，讓身型愈來愈fit！

（這是我八月去泰國飯店拍的，手臂開始有一點點二頭肌線條出現）

 

有了以上這些良好習慣後，吃減肥輔助食品才有加乘效果

   

我是怎麼減肥的?

減重過程中，一個禮拜去表哥家報到三天(練重訓+踩飛輪)

一開始開始踩飛輪就哇哇叫！因為太久沒運動身體不適應

幸好有表哥陪著一起練，他又很會講笑話給我聽

所以其實重訓時也蠻快樂的～～～

 

 

大概重訓一個月後，開始愛上身體緊實的感覺

運動其實不是那麼痛苦的事，加入音樂和夥伴就能很快樂於其中

現在叫我不要練重訓，反而會覺得哪裡怪怪的！

 

 

我吃了什麼?

早餐我會喝豆漿、或是代餐，中餐吃飯搭配幾樣菜，晚餐會餓就喝豆漿或吃茶葉蛋

（此外我還會攝取綜合維他命、酵素、膠原蛋白，皮膚當然也要顧好！）

因為是自由業的關係，很幸運可以天天在家裡吃飯

然後我上網查所有食材的營養成分、和那些蔬果類對身體是好的

再跟著去菜市場挑我喜歡吃的菜（龍鬚菜、秋葵），這樣減肥才不會痛苦！

以下的圖片就是我平常的中餐

   

 

090很愛吃白米飯，對我而言吃飯才有飽足感、人生才有意義的感覺XD

少量澱粉（白飯）＋大量蔬菜＋蛋白質（肉、蛋），湯也選擇番茄蛋花豆腐湯

油脂的部分，在菜餚裡都有附上一點點了，所以不用擔心！

不建議吃麵，因為麵條上會沾附太多調味、油脂

吃不飽反而更肥！

 

還有以前的我很會便秘，是因為長期不愛吃菜和水喝太少所導致

為了解決不愛吃菜的習慣，才會跟著一起去菜市場挑菜

終於找出我喜歡的菜色～～～解決便秘的問題！

清淡的飲食大約吃兩個月左右，明顯感覺身型變輕盈且皮膚變得更好

比以前＂努力保養＋愛亂吃＂時期，保養工作做得更省力且效果更好！

所以吃對食物、吃好食物，對美容來說是非常非常重要的！

（看看演藝圈那些凍齡美女就知道了～～最愛許路兒）

 

外食怎麼選?

非必要我會盡量減少外食，但如果還是得去的話

可以選擇以下的食物，雞肉沙拉（不沾醬）、黑咖啡等等

皮可以挑掉更好！

 

黑咖啡附的巧克力給蕾咪吃，不然我會前功盡棄XD

   

其實減重不需要餓肚子

挑對食物吃，其實減重時不需要餓肚子也能瘦

像我早餐喝豆漿、代餐，中餐吃飯菜肉，晚上喝豆漿、或水煮蛋

乍看很少，但對我這樣的體型來說是有飽足感的！

會想吃東西的話純粹嘴饞，守好嘴巴就可以～～～

 

作息方面做了什麼?

因為趕稿關係，有時候也會熬夜一下下

最晚大概兩點睡覺！

但是盡量都睡飽再工作（我是沒睡飽無法工作的人，感覺是廢話XD）

然後我也會打坐冥想讓心情沉澱，做事情事半功倍

像我這樣的狀況如果不熬夜，減重效果會更好的～～～

   

身型變化過程：

8月份肥肥水腫樣

這麼肥的照片讓我信心頓失＞＜

亂吃宵夜、和垃圾食物，身體水腫的很厲害

加上這個時期我非常煎熬，跟男朋友差點要分手非常焦慮

我們兩個個性又很倔，冷戰快兩個月才和好

難怪人家說戀愛中的女人最美，失戀中的女人最可怕XD

下圖腿根本是豬蹄膀，不！！！！

 

在剛開始吵架的時候失魂落魄，後來過一個月後我痛定思定

決心要變成漂亮自信女人，也積極改變飲食和健身

下面的泳裝照是８／２６去曼谷拍照，這時已經健身一段時間

肚子有線條出來，但腿還是有點水腫

（可能也跟泰國飲食有關，太刺激性）

 

拍內衣時，肚子線條很明顯～

表哥說我的天生基因是腰細比較容易練，但缺點就是手臂很肥（哭）

   

再來是9月份，跟大家一起去參加香氛活動

肚子線條又更明顯了！！覺得感動！！

 

 

下面是10月份的照片！自己看都覺得差很多～～撒花

許久沒看到我的朋友都說我怎麼瘦那麼多！

而且肥的時候用photoshop修圖，雖然線條推瘦但是浮腫感還在

所以還是真瘦比較好（感動）！

   

10月中去拍照的樣子，我感覺49公斤時期的腿復活了！

 

最近我們部落格朋友群瘋狂流行臉部按摩喬骨

愛美的我除了健身少吃減肥，當然也要參一腳！

下圖的我，臉部線條是貨真價實的！

減肥＋喬骨雙管齊下，讓我更上鏡～～

   

體重的起起伏伏

 

看照片你可能覺得我瘦了五公斤

事實上是體脂肪減0.8%，體重減0.9公斤

老實說如果我每天按表操課是絕對可以減更多的

但是中間有中秋節又喝喜酒的，實在是挑戰我的極限@@

 

     

總結:

雖然只有 體脂肪減0.8%，體重減0.9公斤

但在體型上卻有如此明顯的改變！

所以不要只是一昧追求體重，身型瘦下來才是真的！

   

當然減肥也要有法寶，加快減重速度

這是我減重期間吃的秘密武器

CALORIESTON PRO 熱量守門員

 

像我有在運動健身，它能支援我的運動效果幫助燃脂

原因是在於裏頭含有黑豆、咖啡豆、左旋肉鹼成分

以及主要瘦身因子：武靴葉萃取物，能抑制食物、降血糖降膽固醇

幫助降低脂肪與糖份的攝取，讓我們的罪惡感可以省去一點點～

此外還有添加昆布膳食纖維、和酒粕

添加我們的飽足感和攝取酵素、維他命、胺基酸等等對人體有益的元素

減重之餘也要顧到美麗健康！

 

 

在我減肥這段期間遇到月餅蛋黃酥、烤肉、奕順軒奶凍捲

090都是用這顆錠來對付它們的！

在吃完可怕的奶凍捲隔天量體重和體脂肪沒有上升的特別多

中秋節那天也很恐怖，回去台南一整天都在吃

到阿姨家先吃阿姨煮的飯（是晚餐），晚上又去夜市吃東西

隔天早上又吃早午餐、晚上吃澎湃烤肉堆

加上我表弟是廚師，烤起來色香味俱全

當你難得吃到有水準沒有焦掉的烤肉，實在是很難不吃XD

（邊吃邊讚美他們怎麼廚藝這麼厲害！！！）

   

使用方式很簡單，在大餐前吞六顆即可

 

照片只有拍兩顆是因為我平常飲食前會先只吃兩顆

等到如果有大餐才會吃到六顆（例如喝喜酒、吃麻辣鍋、烤肉等等）

 

 

CALORIESTON PRO 熱量守門員 

連結在此：https://goo.gl/aTzhA6

090建議大家不要把它當作萬靈丹，吃下去就百肥不侵

攝取過多熱量還是會變胖的！！！

在有運動健身＋清淡飲食下，有CALORIESTON PRO 熱量守門員的幫忙才能稍微急救調整

讓我們的體重不至於失控的太嚴重！

以上是我的減重過程，覺得這幾顆小小錠片有在關鍵時刻救了我

推薦給大家試試看^^

文章會再持續更新～～～～